quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

Como incorporar hábitos alimentares saudáveis?

   Queira você emagrecer, abaixar o colesterol ou pressão sanguínea sentir-se melhor, dar exemplo para sua família, sua meta para incorporar hábitos alimentares saudáveis deve levar em consideração tanto o tipo como a quantidade dos alimentos que consome. 
   Estabeleça uma pequena meta para incorporar aos seus hábitos alimentares. Assim que ela fizer parte dos seus hábitos alimentares, estabeleça uma nova meta mais elevada. Anote suas metas e o que come isso o ajudará a ver como está progredindo.
Suas metas para hábitos alimentares saudáveis devem incorporar os seguintes elementos:
   * Coma pelo menos cinco porções diárias de frutas e vegetais.
   * Opte por um dieta com pouca gordura saturada e colesterol, e moderada em gordura total, sal e açúcar.
   * Coma uma variedade de grãos diariamente, especialmente grãos integrais.
   * Equilibre as calorias que ingere com as que queima. Uma pessoa sedentária precisa de menos calorias que um atleta.
   * Coma uma ampla variedade de alimentos, incluindo alimentos de cada grupo:
      Cereais, pão, arroz e massa.
      Vegetais.
      Frutas.
      Carnes, aves, ovos, peixes, feijões e nozes.
      Lacticínios.
      Gordura, óleos e açucares.

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