tag:blogger.com,1999:blog-88154476818520000602024-02-18T17:47:26.447-08:00HÁBITOS SAUDÁVEISReceita milagrosa a gente sabe que não existe. Quem deseja viver mais e melhor deve apostar no tripé atividade física, alimentação equilibrada e menos estresse.
Por isso, nada melhor do que adotar atitudes simples e eficientes para virar o jogo quando o assunto é atingir uma vida saudável.Claudinhahttp://www.blogger.com/profile/09531894738354737849noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-8815447681852000060.post-36346955419306927332011-02-21T15:28:00.000-08:002011-02-24T13:44:43.707-08:00Atividade física na terceira idade<div style="text-align: justify;"> <span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> A atividade física é algo que todos devemos ter o hábito de praticar deste a infância, porém o maior problema mundial é o sedentarismo por conta da falta de tempo da população.</span></span><br />
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> Na terceira idade, a atividade física traz diversos benefícios, pois existem cada vez mais evidências científicas que apontam os principais efeitos benéficos de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e também da autonomia física durante o processo de envelhecimento.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> O treinamento de força muscular exercido pelas pessoas da terceira idade traz vários benefícios como, por exemplo:</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> * Melhora a auto-eficácia, </span><span style="font-size: small;">a ingestão alimentar, </span><span style="font-size: small;">o equilíbrio, </span><span style="font-size: small;">a velocidade de andar, </span><span style="font-size: small;">a mobilidade, </span><span style="font-size: small;">os reflexos, </span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> * Diminui a depressão;</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> * Contribui para a manutenção e também para o aumento da densidade óssea;</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> * Aumenta o nível de atividade física espontânea;</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> * Contribui para a prevenção de quedas;</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> * Fortalece os músculos das pernas e também das costas;</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> * Diminui o risco de doenças cardiovasculares;</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> * Melhora a sinergia motora das reações posturais;</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> * Ajuda na flexibilidade;</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> * Mantém o peso corporal.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> A prática de exercícios leva a redução de 25% de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> A atividade física é algo indicado a qualquer idade, pois produz e libera hormônios que fazem totalmente bem para a nossa saúde e também para a nossa auto-estima.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> Por isso, é de extrema importância conscientizar o idoso da importância da atividade física nesta fase da vida, pois isso irá colaborar para a sua saúde, atuando sobre o envelhecimento e evitando as limitações funcionais normais que com a chegada da idade a pessoa começar a se queixar.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br />
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</div>Claudinhahttp://www.blogger.com/profile/09531894738354737849noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8815447681852000060.post-88935131053873791892011-02-18T13:33:00.000-08:002011-02-18T13:33:13.178-08:00Alimentação na adolescência<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> A realidade entre crianças e adolescentes (10 a 19 anos) mostra um caminho contrário ao da busca pela saúde. Sobrepeso e obesidade crescem cada vez mais nesta parcela da população, preocupando a saúde pública.</span></span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Essa realidade do surgimento do sobrepeso e obesidade entre os jovens, pelo excesso de consumo de alimentos de alto valor calórico e baixo consome de frutas, leguminosas e hortaliças é uma realidade bastante triste e preocupante para os pais. Cada vez mais cedo, estes vêm desenvolvendo doenças que antes eram comuns somente em adultos.</span></span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Cabe aos pais se preocuparem e se conscientizarem com a saúde, bem-estar e qualidade de vida de seus filhos. Vale lembrar que as boas atitudes e exemplos começam em casa: proporcionar uma boa alimentação desde que a criança é ainda bebê pode ajudá-la a crescer e se desenvolver com mais saúde.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOdwCDNRiyT34ewXbiSw-b-b4476-4dDWt1n-kYCy52o3MBd2vpVT8Ev-XQS3wAWQJQ5pdfjbFzKroBjUjkBxDMcInzW96cNO-0dYD7xxButA-vjwlr5fequiKXtQyMNTT6L53n5z_08w/s1600/adolesc.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOdwCDNRiyT34ewXbiSw-b-b4476-4dDWt1n-kYCy52o3MBd2vpVT8Ev-XQS3wAWQJQ5pdfjbFzKroBjUjkBxDMcInzW96cNO-0dYD7xxButA-vjwlr5fequiKXtQyMNTT6L53n5z_08w/s1600/adolesc.jpeg" /></a></div>Claudinhahttp://www.blogger.com/profile/09531894738354737849noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8815447681852000060.post-69728195078921185272011-02-18T05:11:00.000-08:002011-02-18T08:44:11.161-08:00Algumas doenças causadas por má alimentação<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK7l4phKT1HyYSAkAY_cGXxagAmCQUXl-BseinLprmruoju51fPrkhM7XiXmjgSAoCQ-L0xcXHRSbU7Mhn1trTzBx1_om2wMk6qeiWLs_s1cdnRoRTzft7tZh2sT8BdCUr8PJagm51QO4/s1600/doencas-causadas-pela-ma-alimentacao-1-49.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK7l4phKT1HyYSAkAY_cGXxagAmCQUXl-BseinLprmruoju51fPrkhM7XiXmjgSAoCQ-L0xcXHRSbU7Mhn1trTzBx1_om2wMk6qeiWLs_s1cdnRoRTzft7tZh2sT8BdCUr8PJagm51QO4/s320/doencas-causadas-pela-ma-alimentacao-1-49.jpg" width="320" /></a></div> Atualmente, com a vida agitada que todos levam muitos não se preocupam com a alimentação. Apenas lembram do assunto quando surge algum tipo de doença e a pessoa se vê obrigada a se alimentar de uma forma mais saudável.<br />
Pular refeições, comer alimentos ricos em gorduras, consumir alimentos industrializados em excesso e outras atitudes deste tipo diminuem a disponibilidade de nutrientes, que são necessários ao bom funcionamento do organismo, o que resulta no processo de doença.<br />
Veja a seguir algumas doenças causadas por uma alimentação inadequada:<br />
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* Obesidade<br />
* Colesterol elevado<br />
* Gastrite<br />
* Diabetes<br />
* Hipertensão<br />
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Como puderam observar a alimentação é algo essencial no combate destas doenças e outras que não foram citadas, por isso se faz necessário a conscientização de todos para uma vida mais saudável.<br />
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Fonte: http://cyberdiet.terra.com.brClaudinhahttp://www.blogger.com/profile/09531894738354737849noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8815447681852000060.post-43490695059849206142011-02-17T14:20:00.000-08:002011-02-17T14:51:15.087-08:00Atividade física e reeducação alimentar<div style="text-align: justify;"> Exercícios físicos sem reeducação alimentar não é eficiente. Em curto prazo, pode-se conseguir alguma perda (em cerca de um ano), mas essa gordura tende a ser readquirida após 18 meses. Isso se deve à queda do gasto energético sofrido pelo organismo após a perda de peso. Além disso, pessoas que se exercitam criam um hábito de se recompensarem após o exercício. Algo do gênero: “Ah! Hoje posso comer esse lanche, já que corri meia hora…”.</div><div style="text-align: justify;"> A mesma ineficiência foi identificado em estudos que acompanharam pessoas que fizeram restrição alimentar sem iniciar uma rotina de atividades físicas. Foi revelado que, diferente do que se pensa, nessas condições a tendência é ganhar gordura corporal. A restrição alimentar leva à perda de massa magra e, consequentemente, à diminuição do gasto energético. O organismo busca igualar o gasto de energia ao que é ingerido. Restringir a alimentação, portanto, restringe o gasto. Esse processo faz o acúmulo de gordura crescer.</div><div style="text-align: justify;"> Se analisadas em um quadro geral, sugerem que as atividades físicas devem ser acompanhadas por uma mudança nos hábitos alimentares, a fim de conseguir a obtenção de uma perda de peso e gordura eficiente e com menor risco de recuperá-los após algum tempo.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlhM7ecDXjJ0zvdzmjHxRFb4sNOy7LSbZesi2zg2bkxJp5ZpexT5MK9Oq6KqYnYSjgKNHQTu-8pxKfICdLK5aPvRflhpDTscfUc_bCT7SxauH5z4u-P6QyPDeUTw7NAbfJSOmtDZ7uszQ/s1600/atividade-fisica+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="299" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlhM7ecDXjJ0zvdzmjHxRFb4sNOy7LSbZesi2zg2bkxJp5ZpexT5MK9Oq6KqYnYSjgKNHQTu-8pxKfICdLK5aPvRflhpDTscfUc_bCT7SxauH5z4u-P6QyPDeUTw7NAbfJSOmtDZ7uszQ/s320/atividade-fisica+2.jpg" width="235" /></a></div>Claudinhahttp://www.blogger.com/profile/09531894738354737849noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8815447681852000060.post-69342841443073993532011-02-17T14:08:00.000-08:002011-02-17T14:43:23.959-08:00Como incorporar hábitos alimentares saudáveis?<div style="text-align: justify;"> Queira você emagrecer, abaixar o colesterol ou pressão sanguínea sentir-se melhor, dar exemplo para sua família, sua meta para incorporar hábitos alimentares saudáveis deve levar em consideração tanto o tipo como a quantidade dos alimentos que consome. </div><div style="text-align: justify;"> Estabeleça uma pequena meta para incorporar aos seus hábitos alimentares. Assim que ela fizer parte dos seus hábitos alimentares, estabeleça uma nova meta mais elevada. Anote suas metas e o que come isso o ajudará a ver como está progredindo.</div><div style="text-align: justify;">Suas metas para hábitos alimentares saudáveis devem incorporar os seguintes elementos: </div><div style="text-align: justify;"> * Coma pelo menos cinco porções diárias de frutas e vegetais. </div><div style="text-align: justify;"> * Opte por um dieta com pouca gordura saturada e colesterol, e moderada em gordura total, sal e açúcar.</div><div style="text-align: justify;"> * Coma uma variedade de grãos diariamente, especialmente grãos integrais.</div><div style="text-align: justify;"> * Equilibre as calorias que ingere com as que queima. Uma pessoa sedentária precisa de menos calorias que um atleta. </div><div style="text-align: justify;"> * Coma uma ampla variedade de alimentos, incluindo alimentos de cada grupo: </div><div style="text-align: justify;"> Cereais, pão, arroz e massa. </div><div style="text-align: justify;"> Vegetais. </div><div style="text-align: justify;"> Frutas. </div><div style="text-align: justify;"> Carnes, aves, ovos, peixes, feijões e nozes. </div><div style="text-align: justify;"> Lacticínios.</div><div style="text-align: justify;"> Gordura, óleos e açucares.</div>Claudinhahttp://www.blogger.com/profile/09531894738354737849noreply@blogger.com0